ryż pierś z kurczaka

Jak narazie nie mialem zadnej diety, tylko wiedzialem co i kiedy jesc. Jako ze nie jestem zadowolony z wynikow postanowilem ulozyc diete: Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Cel: masa typ budowy: ektoformik (dla uzasadnienia powiem ze jadlem duuzo slodyczy, a wrecz tracilem na wadze) 1 posilek: (7:00) Placki studenta orzechy wloskie 10 g B:23 [...]

[...] Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywka, warzywka B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 50g ryżu ciemnego Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - [...]

[...] WPC ostrovia 20g Posiłek 2 10:00 3 jajka kurze Bulka grahamka ciemna 40g oliwa z oliwek 10g owoc (jabłko/grejpfrut/pomarańcza) Posiłek 3 godz:13:00 tuńczyk w wodzie 120g ryż brązowy 50g warzywa Posiłek 4 godz: 16:00 Pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 50g warzywa Godzine po tym posilku BCAA Activlab Xtra 10g, jest to akurat 20 minut przed [...]

[...] sojowa // kanapki z razowego chleba (100 gr) z twarogiem lub chudą wędliną i jajkiem + omega-3 - B/W/T 24/50/11 - IV (posiłek przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100 gr + ryż brązowy 80 gr + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek - B/W/T 30/60/10 - V (zaraz po zakończeniu treningu, w dni nietreningowe tego posiłku nie ma) - wafle ryżowe 6 sztuk // [...]

Witam wszystkich mam na imie patryk lat 27 troche danych o mnie :) Waga 62kg wzrost 176cm pomiary: wspolczynnik BF:20% Obwód w pasie:83cm Obwód uda:47cm Obwód klatki:93cm Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:21cm Obwód łydki:35cm oraz zdjecie Prosze o jakies wskazowki przy robieniu masy miesniowej , czy trening act [...]

Witam prosze o ocene mojej diety. Jestem ektomorfikiem, wiec prosze wziasc to pod uwage w ocenianiu z gory thx. wzrost 175 waga 62 kg chuuuuudo cel masa masa masa !!!! silka 3x w tyg Dieta; 9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52 648 kcal 12;00-13;00 (w sql) -chleb [...]

Nie jest to moze dopracowana dietka (nie wiem tez czy to na mase czy na co:P), ale chodzi mi po prostu aby wmiare dobrze sie odzywiac chodzac na silownie. Wyglada to mianowicie tak: Dzien nietreningowy: -sniadanie(okolo7)-platki owsiane na mleku -2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka(+po szkole jogurt duzy do [...]

[...] Dieta wygląda tak: 7.30 płatki owsiane 100g, 2 kanapki z chleba razowego z szynką i jakmiś warzywem 8.00-14.00 w tych godzinach jestem w szkole i jem tylko kanapki 15.00 ryż 100g, pierś z kurczaka /łudko z kurczaka/schabowy itp., sałatka warzywna 18.00 posiłek potreningowy - 200g bananów, 100g rodzynek, 50g wafli ryżowych 20.00 [...]

Witam :) Wiek: 22 Wzrost: 184cm Waga: 77 % tkanki tłuszczowej: 18 % Chciałbym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu i wzmacnianiu mięśni. Trenuję 6x w tygodniu na siłowni z dobranym planem + aeroby 35 min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy [...]

[...] w diecie 254g Węglowodany = 291g / w diecie 325g Tłuszcze = 50g / w diecie ~100g Mam 182cm, 84kg, mezomorfik Dieta: 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) sałata (w2....) ogórek świeży (6plasterków) ser (b8 , [...]

[...] każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. Dodam iż [...]

[...] obliczę później, narazie chciałbym się dowiedzieć czy zawartość merytoryczna jest odpowiednia. Posiłek I 7:00 Owsianka + bakalie, owoce suszone Jajko na miękko + wafel ryżowy Orzechy włoskie Porcja jabłczanu kreatyny Posiłek II 10:00 Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, [...]

[...] tutaj są ok. Dietka dała mi w miesiąc 3kg wagi i dużo a nawet bardzo dużo w siłe. (jadłem kreatynke olimpu i gain bolic 6000 olimpu) DIETA: 1 posiłek płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , kcal362) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 , kcal100) 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w100 , kcal 600) sałata (w2....) pomidor (b0.4 , t0.1 , [...]

[...] -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ -obiad w szkole/ -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek/ potreningowy -jabłko lub jakieś owoce 6.posiłek atykatabolczny(nocny) -twaróg mieszny z śmietaną -chleb [...]

[...] 150g - Szynka z indyka 50 g - Margaryna 10g - Ogórek 446.0 kcal 16.7 białka 11.2 tłuszczy 68.7 węglowodanów 4.Posiłek przedtreningowy - Pierś z kurczaka 100g - ryż brązowy 200g - oliwa z oliwek 20g - warzywa 931.4 kcal 35.2 białka 26.7 tłuszczy 136.4 węglowodanów 5.Posiłek potreningowy - Kasza gryczana 100g - Łosoś świeży [...]

[...] Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej Czy taka dieta będzie dla mnie dobra ??? Posiłek 1 7.30 płatki owsiane 500g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko wafle ryżowe 75g Posiłek 2 10.00 ciemny chleb 75g polędwica sopocka 100g pomidor \górek Posiłek 3 13.00 ryż/makaron 75g pierś z kurczaka 100g banan , kiwi 2 jogurty [...]

Płeć :Mezczyzna Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesiecy Inne sporty:piłka nożna,karate kyokushin Zapotrzebowanie kaloryczne:4800 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,2/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: [...]

Wiek - 22 Waga - 71 Wzrost - 186 Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg. 1-Posilek 3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów Platki owsiane 1L \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany Mleko \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g węglowodanów [...]

[...] chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż brązowy 100g pomidor 40g oliwa z oliwek 10g Treing ok. 17.30 i od razu po nim: 2-3 banany ostrowia wpc 80 30g 4 Posiłek po treningowy ok. 20.00 Tuńczyk w wodzie 100g ryż [...]

[...] - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna roślinna - 10g Posiłek3: - chleb razowy - 100g - szynka z piersi z kurczaka - 50g - margaryna roślinna - 10g Posiłek4: - ryż biały - 150g - gotowana pierś z kurczaka - 100g - oliwa z oliwek - 14g Posiłek5 (potreningowy): - carbo (od razu po treningu) - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - [...]